第九章 训练结束(2 / 4)

竟心急吃不了热豆腐嘛。别人都已经开始跳回程了，湛含玉这才慢悠悠地跳到，然后换一条腿跳回去。

    像湛含玉这种跳得慢的人要想跳得比别人快，除了偷懒也就只有一个办法，比别人先跳。

    湛含玉反正脸皮也厚，比别人慢也不会觉得有什么不好意思，比别人先跳就更不会有什么不好意思了。

    单脚跳结束以后就是“353”。三十个两头起，三十个背起，五十个仰卧起坐，然后两头起和背起再做一组。

    两头起湛含玉做了八格就不行了，她的腹部力量不好，毕竟都是肥肉呢，可没有什么肌肉，更别提什么力量了。湛含玉也就只能苦哈哈地安慰自己，好歹努力做了呢。

    “353”之后是两组平板支撑。一组一分钟。这个就是整个队伍里的灾难了。毕竟说谁的腹部力量好，能够按照标准姿势撑一分钟平板支撑还真做不到，毕竟都是一群孩子呢。

    湛含玉是属于那种做三十秒还可以的人，但是做一分钟就不行了。因为湛含玉过了三十秒以后，手就开始一直不停地抖。

    好不容易挨过了一分钟吧，休息一会儿，又要继续。这会儿湛含玉肯定是撑不完一分钟了。好不容易过了三十秒，不到三秒，人就塌下去了。湛含玉还是第一次觉得，腹部贴近地毯的感觉这么好。

    毕竟因为地毯脏的原因，湛含玉一样嫌弃，绝对不会让自己的衣服碰到地毯的。这算不算“人在屋檐下不得不低头”？

    平板支撑两组做完，素质训练算作结束了，但是整个训练却并没有因此结束，相反真正地重头戏才来——踩腿。

    这个环节很重要，影响了你肌肉明天的状态，同时也能够避免肌肉僵硬，造成动作出现问题。

    武术呢，是不讲究有腹肌的，实际上，大部分练习武术的人都是没有什么腹肌的，但是这并不代表他们没有力量。

    腹肌的训练和腹部力量的训练是不同的。练腹肌，整个过程将就慢，为的是练出腹肌的线条，慢慢地起来。但是练习腹部力量却不是这样的。仰卧起坐的时候要求快起慢落，所以大部分人都练不出腹肌，最多就是瘦一些。毕竟能够胖成湛含玉那样，也是不容易。

    踩腿，如果女生是双数刚刚好的话，湛含玉不需要担心没有人踩腿，但是女生是单数，落单的那个就一定是湛含玉了，谁叫她人缘不好呢。这个时候，湛含玉就会把目光落在男生那边，要是男生刚好也多一个人，湛含
    本章未完，点击下一页继续阅读